Rutina
principiante
Sam Rings Beginner
espalda, bíceps, pectoral, tríceps, abdominales
30 min
4x8
Curl de bíceps en anillas
4x5
Flexiones con rotación en anillas
3x15"
Cuelgue false grip brazos estirados
3x12"
Soporte en tuck sit en anillas
3x10"
Isométrico dominada alta false grip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
intermedio
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