Rutina
principiante
Empuje 0
tríceps, pectoral
45 min
4x6
Flexiones
4x10"
Isométrico fondos
4x8
Flexiones inclinadas
4x4
Fondos negativos con salto
4x10
Flexiones con rodillas apoyadas
4x7
Fondos cortos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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