Rutina
avanzato
Ann Core Cardio
core
20 min
REPETIR x2
1x20"
Dragon Flag
1x20"
Estensione delle braccia alternando in plank
1x20"
Knee raises a sbarra
1x20"
Jumping Jacks
1x20"
Plank
1x20"
Scricchiolii parziali con le braccia tese
1x20"
Mountain Climbers
1x20"
Hollow Body Hold
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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avanzato
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intermedio
Pullover avanzato
bicipiti, dorsali, core
45 min
avanzato
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