Rutina
avanzato
Daniel Laizans one arm front lever
bicipiti, dorsali, core
30 min
4x1 a cada lado
Front Lever to One Arm Front Lever
4x5 a cada lado
One Arm Front Lever Raises
4x8 a cada lado
Legs Raises One Arm
4x5
L sit to Front Lever
4x5"
Front Lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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dorsali, bicipiti, core
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avanzato
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gambe, core, pettorali
30 min
intermedio
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