Rutina
intermedio
Dapat Planche & Front Complementary
spalle, pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti, trapezio
1h
5x6
Trazioni doppie
5x6
Flessioni in verticale assistite fronte al muro
5x6
Trazioni supine esplosive
5x6
Planche Lean Push ups
3x12
Retrazione scapolare
3x12
Pseudo push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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spalle, tricipiti, pettorali
30 min
intermedio
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