Rutina
principiante
L sit rinforzo
addominali, lombari
40 min
4x6
L sit raises a sbarra
4x6
L sit raises sulle parallele
4x8
Knee raises a sbarra
4x8
Knee Raises sulle parallele
4x12
Legs raises a terra
4x30"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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