Rutina

principiante
Coni First Pull Up
bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
3x6
Trazioni prone piccole
3x6
Supino dominato a metà strada
3x5
Negativa di trazione prona
3x5
Trazioni supine piccole
3x10
Australian Pull ups
3x15"
Trazione Supina Isometria
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante

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