Rutina

intermedio
Parte superiore esplosiva
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
45 min
6x3
Trazioni esplosive
6x6
Piegamenti da applausi
3x7
Trazione prone
6x4 a cada lado
Archer Push up
4x6
Chin Ups
6x10
Piegamenti esplosivi
3x5
Piegamenti indiani
3x10
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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