Rutina

principiante
Trazioni Principianti
bicipiti, dorsali
20 min
3x1 a cada lado
Trazioni asimmetriche
3x3
Trazione prone
3x3
Trazioni prone metà inferiore
3x3
Trazioni neutre
3x3
Chin Ups
3x3
Trazioni supine con presa ampia
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante

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