Rutina
principiante
Trazioni Principianti
bicipiti, dorsali
20 min
3x1 a cada lado
Trazioni asimmetriche
3x3
Trazione prone
3x3
Trazioni prone metà inferiore
3x3
Trazioni neutre
3x3
Chin Ups
3x3
Trazioni supine con presa ampia
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Routine HFK
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena, dorsali
1h
intermedio
Push Pull intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, core
45 min
intermedio
Tenerife - Dorsali e bicipiti
dorsali, bicipiti
45 min
intermedio
Routine di Front Lever per schemi di movimento
dorsali, core
45 min
intermedio
Kirishima - Rinforzo Dragon Flag
dorsali, core
20 min
intermedio
Grappolo di trazioni
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2023
IT