Rutina
avançado
Laura pernas e nádegas
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
4x25
Pontes femorais
4x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
4x25 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x30
Agachamento profundo
4x30
Agachamento sumô
4x18 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
intermediário
Não pode andar
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
Perna de treinamento rápido
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
C16 - Pernas
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
Desafio Intermediário de Pernas no Inferno
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
45 min
intermediário
STAR PERNA PESADA
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT