Rutina
avançado
Laura pernas e nádegas
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
4x25
Pontes femorais
4x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
4x25 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x30
Agachamento profundo
4x30
Agachamento sumô
4x18 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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