Rutina
avançado
Desafio de pernas de Joelus
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
1x50
Agachamento profundo
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x50 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x50
Agachamento explosivo
1x60"
Agachamento isométrico
1x20"
Correr estático
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
Perninhas
pernas
1h
avançado
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