Rutina
avançado
Desafio de pernas de Joelus
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
1x50
Agachamento profundo
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x50 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x50
Agachamento explosivo
1x60"
Agachamento isométrico
1x20"
Correr estático
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intermediário
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