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Alongamento dos ombros para extensão no chão
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Alongamento dos ombros para extensão no chão

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iniciante
ombros

Sente-se no chão com as pernas esticadas e leve as mãos ao chão atrás das costas, tentando afastá-las o mais longe possível, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.

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