Sente-se no chão com as pernas esticadas e leve as mãos ao chão atrás das costas, tentando afastá-las o mais longe possível, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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