Rutina

intermediário
Muscle Up Iniciante - Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
4x10"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x5
Muscle up assistido pulando
4x5
Barras explosivas
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
3x5
Barras supinas explosivas
4x10
Fundos ou Dips
3x6
Barra com meia parada
4x20"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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