Rutina
iniciante
Push 0
tríceps, peitoral
45 min
4x6
Flexões
4x10"
Fundos isométricos
4x8
Flexões inclinadas
4x4
Fundos negativos com salto
4x10
Flexões com os joelhos apoiados
4x7
Fundos curtos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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