Rutina

iniciante
Push 0
tríceps, peitoral
45 min
4x6
Flexões
4x10"
Fundos isométricos
4x8
Flexões inclinadas
4x4
Fundos negativos com salto
4x10
Flexões com os joelhos apoiados
4x7
Fundos curtos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Noções básicas de planche 5

tríceps, peitoral, ombros

1h

intermediário

Push Intermediário

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core

45 min

intermediário

Força do pino

ombros, tríceps

50 min

intermediário

Preparação Muscle Up

tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais

1h

intermediário

Preparação Para Músculo Acima Em Anéis

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais

45 min

intermediário

Desafio nas escadas Sofía Maudos

bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps

45 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT