Rutina

iniciante
Treino em casa - Iniciante
corpo completo
50 min
4x8
Flexões com os joelhos apoiados
4x15
Agachamento
4x20"
Jumping Jacks
4x8
Fundos no banco
4x3 a cada lado
Flexões T
4x20"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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