Rutina
avançado
PEITORAL EM ANÉIS RSWORKOUT
tríceps, peitoral, ombros
1h
Superset
12x Pike push up em anéis
10x Flexões com rotação nos anéis
Superset
10x Flexões arqueiras nos anéis a cada lado
10x Flexões com rotação nos anéis
4x10
Fundo búlgaro nos anéis
4x10
Ring fly braços dobrados
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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1h
avançado
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tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
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