Rutina
avançado
Javi Ales Empurre Com Lastro
peitoral, tríceps, ombros
1h
5x15
Handstand push up explosivas assistidas
4x20
Flexões pike
5x20
Flexões com peso
Superset
25x Fundos ou Dips
25x Flexões de diamante
Superset
20x Fundos ou Dips
20x Flexões de diamante
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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