Rutina
intermediário
Força do pino
ombros, tríceps
50 min
8x1
Handstand
4x15"
Tucked planche
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x8
Flexões hindus
4x12
Flexões pike
4x18
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Desafio de resistência 6 - Javi Ales
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
Baú Superconjunto
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
Ombro e pernas
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
intermediário
Pinheiro com retroversão pélvica - intermediário
tríceps, ombros
50 min
intermediário
Ombros - Circuito dos Ombros
tríceps, peitoral, ombros
20 min
intermediário
Parte superior do corpo explosiva
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT