Rutina
intermediário
Felipe Muscle Up Reinforcement
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
4x15"
Alongamento dos ombros com barra
2x1
Muscle up
4x6
Barras explosivas
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x6
Barras supinas explosivas
4x12
Fundos ou Dips
4x6
Barra prona
4x30"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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