Rutina
intermediário
Felipe Muscle Up Reinforcement
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
4x15"
Alongamento dos ombros com barra
2x1
Muscle up
4x6
Barras explosivas
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x6
Barras supinas explosivas
4x12
Fundos ou Dips
4x6
Barra prona
4x30"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
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20 min
avançado
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