Rutina
iniciante
Brown Empurre Iniciantes
tríceps, peitoral
45 min
4x2
Flexões
5x5
Fundos curtos
5x6
Flexões com os joelhos apoiados
5x10
Flexões inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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