Rutina
intermediário
Jessica pernas e glúteos superconjunto
pernas, nádegas
30 min
REPETIR x10
Superset
10x Agachamento
10x Agachamento profundo
10x Agachamento sumô
10x Avanço explosivo com mudança a cada lado
10x Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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