Rutina
intermediário
Hombros Principais
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
4x8
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
3x6
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Bruce One Arm Push Up Preparation
peitoral, tríceps
30 min
intermediário
CaliM Advanced Torso
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
avançado
Desafio de resistência 3 - Javi Ales
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
avançado
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
Treino Insano + 10kg
tríceps, ombros, peitoral
45 min
avançado
Ferrum
ombros, tríceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT