ombros
30 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
peitoral
20 min
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps
30 min
intermediário
ombros, peitoral, tríceps
45 min
avançado
peitoral, tríceps
45 min
avançado
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