Rutina

intermediário
Hombros Principais
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
4x8
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
3x6
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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