Rutina

avançado
LAUL CORE & LEG DESTRUCTION
pernas, core, oblíquos
1h
Superset
50x Agachamento
10x Leg raises
Superset
20x Agachamento explosivo
5x Volta ao mundo a cada lado
Superset
20x Avanço explosivo com mudança a cada lado
15x Dragon flag "
Superset
30x Ponte femoral com uma perna a cada lado
30x Crunches abdominais
30x Pontes femorais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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core

20 min

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