Rutina
avançado
Desafio avançado da perna do inferno
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
1h
REPETIR x20
1x10
Agachamento parcial
1x10
Agachamento profundo
1x10
Agachamento sumô
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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