Rutina

iniciante
Desafio da perna do inferno para iniciantes
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
20 min
REPETIR x5
1x10
Agachamento parcial
1x10
Agachamento profundo
1x10
Agachamento sumô
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Corpo lento

cuádriceps, femorais, gemeos

50 min

intermediário

Pernas e nádegas Sofía Maudos

pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos

30 min

iniciante

Laia Legs

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

45 min

intermediário

Pernas e nádegas Sofía Maudos

pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos

30 min

intermediário

Kuririn - Pernas Iniciantes

pernas, gemeos, femorais, cuádriceps

20 min

iniciante

Pernas e nádegas de Bea

femorais, nádegas, cuádriceps

45 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT