Rutina
intermediário
Parte superior do corpo explosiva
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
6x3
Barras explosivas
6x6
Flexões com palma
3x7
Barra prona
6x4 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x6
Barra supina
6x10
Flexões explosivas
3x5
Flexões hindus
3x10
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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