Rutina
iniciante
Obter Flexi
corpo completo
20 min
4x35" a cada lado
Alongamento do Trapézio
4x35" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
4x35" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
4x35"
Alongamento dos ombros com barra
4x35"
Alongamento do ombro
4x35" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
4x35"
Estiramento da corrente traseira
4x35"
Alongamento do pescoço e abdominal
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