Rutina

iniciante
Obter Flexi
corpo completo
20 min
4x35" a cada lado
Alongamento do Trapézio
4x35" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
4x35" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
4x35"
Alongamento dos ombros com barra
4x35"
Alongamento do ombro
4x35" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
4x35"
Estiramento da corrente traseira
4x35"
Alongamento do pescoço e abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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