Rutina
avançado
Leg Drop Set RMOC
pernas
45 min
REPETIR x4
1x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x10 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x10
Agachamento
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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