Rutina
avançado
Hermestf Timed Cardio
tríceps, peitoral, pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
1x50
Meia burpees
1x50
Jumping Jacks
1x100
Flexões
1x50
Jumping Jacks
1x75 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x50
Jumping Jacks
1x200
Agachamento
1x50
Jumping Jacks
1x150
Agachamento
1x50
Jumping Jacks
1x100
Flexões
1x50
Meia burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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