Rutina
intermediário
Hipertrofia de corpo inteiro com conclusão
corpo completo
1h
3x22
Flexões pike
1xMAX
Flexões pike
4x12
Barra supina
1xMAX
Barra supina
6x25
Agachamento explosivo
1xMAX
Agachamento explosivo
4x22
Fundos ou Dips
1xMAX
Fundos ou Dips
3x12
Leg raises
1xMAX
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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