Rutina
avançado
Llusiá Nádegas
pernas, nádegas
45 min
REPETIR x3
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x50 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x25
Agachamento explosivo
1x50
Agachamento profundo
1x35 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x50
Pontes femorais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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