Rutina

avançado
Llusiá Nádegas
pernas, nádegas
45 min
REPETIR x3
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x50 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x25
Agachamento explosivo
1x50
Agachamento profundo
1x35 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x50
Pontes femorais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Hermestf Timed Cardio

tríceps, peitoral, pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

45 min

avançado

Instinto Ultra Piernasthenic

pernas

45 min

avançado

Afrodite Cardio

pernas, nádegas, cuádriceps

1h 30min

avançado

G1 Pernas

pernas

20 min

avançado

C17 - Pernas Intermediárias

nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

1h

intermediário

Perna de treinamento rápido

pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps

20 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT