Rutina

avançado
Não pode andar
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
REPETIR x4
1x15 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x30
Saltos de plataforma
1x25
Agachamento explosivo
1x20 a cada lado
Agachamento búlgaro
1x35
Agachamento profundo
1x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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1h

avançado

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