Noções básicas com lastro (+ 20 kg.)
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
32 min
4x8
Barra supina
3x16
Fundos ou Dips
3x15
Flexões
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Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas
Pernas Explosivas
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Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros
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Dorsais ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Abdominales
