Rutina
avançado
Requisitos Bárbaros (Desafio 5 min)
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
1x5
Muscle up
1x50
Fundos ou Dips
1x30
Barra supina
1x60
Flexões
1x5
Muscle up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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dorsais, bíceps
50 min
avançado
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