Rutina

avançado
Pernas Hermestf
pernas
1h
1x50
Burpees
1x100
Agachamento profundo
1x100 a cada lado
Panturrilha em pé
1x100 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x50 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x40
Burpees
1x80
Agachamento profundo
1x80 a cada lado
Panturrilha em pé
1x80 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x40 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x30
Burpees
1x60
Agachamento profundo
1x60 a cada lado
Panturrilha em pé
1x60 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x30 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x20
Burpees
1x40
Agachamento profundo
1x40 a cada lado
Panturrilha em pé
1x40 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x20 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
1x10
Burpees
1x20
Agachamento profundo
1x20 a cada lado
Panturrilha em pé
1x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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