Rutina
avançado
Perninhas
pernas
1h
4x50
Agachamento
Superset
30x Ponte femoral com uma perna a cada lado
30x Pontes femorais
Superset
10x Agachamento com uma perna a cada lado
20x Agachamento explosivo
20x Panturrilha em pé a cada lado
20x Avanço explosivo com mudança a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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