Rutina
avançado
Perninhas
pernas
1h
4x50
Agachamento
Superset
30x Ponte femoral com uma perna a cada lado
30x Pontes femorais
Superset
10x Agachamento com uma perna a cada lado
20x Agachamento explosivo
20x Panturrilha em pé a cada lado
20x Avanço explosivo com mudança a cada lado
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avançado
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