Rutina
intermediário
Preparação para la Flexão a Parada de Mão
ombros, peitoral, tríceps
30 min
4x10"
Handstand
4x6
Flexões assistidas no handstand
3x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
3x10
Flexões pike
3x12
Flexões pés para cima
3x15"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
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