Rutina
avançado
Circuito da alavanca dianteira
dorsais, bíceps, core
45 min
REPETIR x4
1x10" a cada lado
Front lever de 1 perna
1x15"
Tucked front lever
1x15"
Dragon flag
1x15
Barra prona
1x12
Leg raises
1x10
Barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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