Rutina
intermediate
Handstand with pelvic retroversion - intermediate
triceps, shoulders
50 min
4x10
Cat-cow pose
4x10
Posterior pelvic tilt on the floor
4x10
Standing posterior pelvic tilt
4x10
Posterior pelvic tilt with extended arms
4x10
Tip-toe posterior pelvic tilt
4x10
Pelvic retroversion with open legs
4x20"
Handstand with posterior pelvic tilt facing the wall
10x1
Straight handstand with posterior pelvic tilt
4x8
Assisted handstand push-up
4x12
Pike push-up
4x15
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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