Rutina
avanzado
Piernitas
piernas
1h
4x50
Sentadilla
Superset
30x Puente femoral a una pierna a cada lado
30x Puentes femorales
Superset
10x Pistol squat a cada lado
20x Sentadilla explosiva
20x Elevaciones de gemelos a cada lado
20x Zancadas explosivas con cambio a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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