Rutina
principiante
Armin Back Lever
hombros, tríceps, pectoral
30 min
4x15"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
4x1
Skin the cat asistido en paralelas
4x5"
Pica en barra
4x8
Flexiones pike
4x12
Flexiones declinadas
4x15
Fondos en banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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