Rutina
intermedio
Artem Bíceps
bíceps
30 min
4x6
Dominadas supinas hasta la mitad
4x8
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
4x5
Dominadas con apoyo de antebrazos
4x6
Dominadas australianas con agarre falso
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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