Rutina

intermedio
Pierna entrenamiento rápido
piernas, glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
2x10 a cada lado
Airborne squat
2x12 a cada lado
Bulgarian squat
2x16 a cada lado
Zancadas explosivas con cambio
2x20
Sentadilla profunda
2x10
Sentadilla explosiva
2x20 a cada lado
Elevaciones de gemelos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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