Rutina
intermedio
Ferrum
hombros, tríceps
50 min
4x5
Flexiones a pino asistidas
4x6
Flexiones hindu
4x8
Flexiones pike
4x50"
Pino asistido contra la pared
4x8
Fondos
4x15
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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