Rutina
avanzado
Javi Ales Empuje Lastrado
pectoral, tríceps, hombros
1h
5x15
Flexiones a pino asistidas explosivas
4x20
Flexiones pike
5x20
Flexiones lastradas
Superset
25x Fondos
25x Flexiones diamante
Superset
20x Fondos
20x Flexiones diamante
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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