Rutina
avanzado
NoLimits Front One Arm
tríceps, hombros, dorsales
45 min
3x1 a cada lado
Front lever a 1 mano
4x6" a cada lado
Tucked Front lever a 1 mano
4x6
Elevaciones de advanced tucked front lever
4x4 a cada lado
Dominada a una mano asistida al hombro
5x15
Dominadas con agarre amplio
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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