Rutina

intermedio
Hipertrofia espalda y bíceps
dorsales, bíceps
50 min
4x4 a cada lado
Dominadas asimétricas
4x6
Dominadas pronas
4x8
Dominadas supinas
4x8
Dominadas neutras
4x12
Australian pull ups
4x15"
Isométrico dominada supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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