Rutina
intermedio
Plancha intermedios por patrón de movimiento
hombros, pectoral, tríceps
45 min
5x2
Bajada de pino a plancha straddle
4x8"
Straddle rana
4x5
Flexiones a pino
5x2
Tucked press
4x20"
Pino
4x20
Flexiones pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
intermedio
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pectoral, tríceps
50 min
intermedio
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