Rutina
avanzado
Antebrazos & Bíceps KASS
antebrazos, bíceps
20 min
3x7
Muscle up en anillas
3x2 a cada lado
Dominadas a un brazo
3x10" a cada lado
Isométrico dominada a un brazo
3x15
Curl de bíceps en anillas
3x20" a cada lado
Dead hang a una mano
3x10
Dominadas supinas
3x30"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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