Rutina
principiante
Yamcha - Principiante tren superior
tríceps, pectoral, bíceps, espalda
45 min
4x6
Fondos en banco
4x6
Australian pull ups
4x6
Flexiones
4x4
Dominadas supinas cortas
4x8
Leg raises en suelo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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